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Sep 15, 2023

세계에서 가장 긴 사람이 전하는 10가지 건강한 주택 디자인 팁

집 디자인과 일상 생활 방식에 관해 내리는 많은 간단한 결정이 건강과 장수에 영향을 미칩니다. 당신을 계속 움직이게 하는 넛지로 가득한 집에 산다면,

집 디자인과 일상 생활 방식에 관해 내리는 많은 간단한 결정이 건강과 장수에 영향을 미칩니다. 계속 움직이게 하는 넛지로 가득한 집에 산다면 신체 활동을 통해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있을 뿐만 아니라; 또한 신진대사를 더 높은 속도로 유지하게 됩니다. 이 자연스러운 움직임은 심장을 건강하게 하고 지방을 연소시키는 혈액 화학을 생성하여 당신을 더욱 날카롭게 하고 활력을 느끼게 해줍니다.

부엌에서 침실, 마당, 커뮤니티에 이르기까지, 자신만의 블루존을 만들기 위해 지금 당장 할 수 있는 몇 가지 변화는 다음과 같습니다.

휴게실에 보관하세요. 문 뒤 캐비닛에 보관하는 것이 좋습니다. 여기서 목표는 과식을 조장하고 잠재적인 신체 활동을 방해하는 화면 시간을 피하는 것입니다. TV를 너무 많이 시청하는 사람은 과체중이 될 가능성이 더 높습니다1. TV 시청은 실제로 신진대사를 낮추고2 우리의 활동성과 참여도를 떨어뜨리며 광고를 통해 정크푸드를 먹도록 권장합니다. 침실에 TV가 있는 어린이3는 비만이 될 가능성(또는 비만이 될 가능성)이 18% 더 높으며 성적도 낮습니다. 가장 행복한 사람들은 하루에 30~60분만 TV를 시청합니다.

삽질, 긁어 모으기, 잔디 깎는 기계 밀기 등은 건강하고 생산적인 야외 운동입니다. 일부 운동은 시간당 거의 400칼로리를 소모합니다. 실제로 잔디를 깎거나 나뭇잎을 긁어내는 것은 역기를 드는 것과 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 가능하다면 푸시 잔디 깎는 기계로 잔디를 깎고, 손삽으로 눈을 치우고, 송풍기 대신 구식 갈퀴를 사용하여 잔디밭에서 나뭇잎을 모으십시오.

모든 블루존에서 사람들은 90대, 100대에도 계속해서 정원을 가꾸고 있습니다. 정원 가꾸기는 일종의 넛지이기 때문에 블루존 활동의 전형입니다. 씨앗을 심으면 다음 3~4개월 동안 식물에 물을 주고, 잡초를 뽑고, 수확하도록 넛지를 받게 됩니다. 정원 가꾸기는 또한 저강도 운동 범위 운동, 태양으로부터 얻는 비타민 D, 신선한 야채와 허브를 제공합니다.

물주는 식물은 스트레칭이나 걷기와 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 연구에 따르면 식물과 함께 작업하면 심리적, 생리적 스트레스도 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다4.

마당에 정원을 심거나, 테라스에 컨테이너 정원을 시작하거나, 창턱에 실내 허브 정원을 가꾸거나, 집에 실내 식물을 추가하는 것이 좋습니다. 관리하기 쉬운 실내 식물의 경우 황금 포토스 덩굴이나 거미 식물을 사용해 보세요. 공기를 정화하는 능력 외에도 실내 식물은 식물과 상호 작용하는 사람들에게 건강상의 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 그리고 식물은 영구적이기 때문에 매일 키우도록 유도하게 될 것입니다.

귀하와 귀하의 가족이 개를 돌볼 준비가 되어 있다면 개 입양을 고려해 보십시오. 애완동물은 훌륭한 동반자가 되며 걷거나 뛰도록 격려합니다. 연구원들은 개를 키우는 경우 자연스럽게 일주일에 5시간 이상 운동을 한다는 사실을 발견했습니다5. 실제로, 연구에 따르면 개를 소유한 사람은 개를 소유하지 않은 사람에 비해 건강 문제 발생률이 더 낮은 것으로 나타났습니다. (비록 산책을 하지는 않지만 cat7 및 기타 유형의 애완동물을 소유하면 연구를 통해 뒷받침되는 건강상의 이점이 있습니다.)

자전거를 구입하거나 현재 자전거를 수리하여 사용할 수 있습니다. 자전거를 가지고 있다는 것만으로도 자전거를 이용하게 됩니다. 적당한 속도로 주행하면 30분당 약 235칼로리가 소모됩니다. 좋은 헬멧 꼭 구매하세요. 자전거 헬멧을 착용하면 충돌 시 심각한 머리 부상 위험이 최대 85%, 뇌 손상 위험이 최대 88% 감소합니다.

집에 운동을 위한 공간이 지정되어 있으면 운동이 더 편리해집니다. 장비에 쉽게 접근하고 볼 수 있으면 장비를 사용할 가능성이 더 높습니다. 플로리다 대학의 한 연구에 따르면 집에서 운동한 여성은 15개월 만에 25파운드를 감량했고 그 감량을 유지했습니다. 집에서 운동 장비, 안정성 공, 요가 매트 및/또는 웨이트 세트를 위한 공간 또는 구석을 지정하십시오.

의자나 가구 위에 늘 앉아 있기보다는 바닥에 쿠션을 깔고 앉아 독서, 통화, 휴식, 취미 생활, 가족 활동 등을 할 수 있는 공간을 만들어보세요.